В «Лужниках» открыли Беговой центр с бесплатными тренировками
Открытие Бегового центра состоялось в рамках Московского урбанистического форума и приурочено к 100-летию Московского спорта и юбилейному году Московского Марафона, который состоится 17 сентября.
— Центр не только для любителей, но и для бегунов, которые уже продвинутые, плюс мы ждем здесь профессионалов на тренировках. Очень хотим, чтобы все приходили и тренировались совместно. Потому что у нас есть такая тема, что любители не тренируются на одном и том же стадионе, что и профессионалы. А нам хочется, чтобы у любителей был некий стимул, чтобы идти дальше, понимать, как бегать, как тренироваться, все это они смогут подчеркнуть у профессионалов, и Беговой Центр очень будет этому способствовать. Плюс, что классно, это место не только про бег, но еще про ОФП, легкую атлетику, правильное восстановление, здесь будут проходить лекции и мастер-классы, — рассказал директор Московского марафона, со-учредитель Бегового сообщества Дмитрий Тарасов.
Здесь три основные зоны. Две из них тренировочные — дорожки на стадионе, рассчитанные единовременно на 160 человек, с новым и ровным покрытием, а также зона для общей физической подготовки и растяжки (доступны и для индивидуальных посещений, и для групп). Причем для ОФП предусмотрены как традиционные силовые занятия, так и модные функциональные тренировки с использованием собственного веса. Третья зона — это сервис, в который входят раздевалки и камеры для хранения вещей. Кстати ими можно будет воспользоваться отдельно — то есть переодеться, закрыть вещи и отправится на пробежку вдоль набережных или другое место на территории «Лужников». Также в Беговом центре предусмотрена медицинская помощь, вода и салфетки.
Первую тренировку для тех, кто успел зарегистрироваться, провела в центре двукратный призер Олимпийских игр, 9-кратная чемпионка мира по легкой атлетике Наталья Назарова.
— Открытие этого Центра — это подход к любительскому спорту именно с профессиональной точки зрения. Здесь прекрасный стадион, классное оборудование, здесь можно действительно научится не только бегать правильно, но и зачем делать ОФП, беговые упражнения и как все это делать с правильной техникой. Здесь будет очень много инвентаря подходящего, с помощью которого можно будет укрепиться, усилить свои слабые стороны, и соответственно тренеры, которые здесь будут работать, они вам в этом помогут. Я очень надеюсь, что эта инициатива действительно перейдет и на Россию дальше. И пусть это будет только первый этап, — поделилась впечатлениями Наталья Назарова. Она вспомнила, как еще буквально 10-12 лет назад выйти в Москве на пробежку в парк означало поймать кучу взглядов непонимания, но вот прошел небольшой период времени и все меняется на глазах.
Первое почти двухчасовое занятие в Беговом Центре состояло из нескольких блоков — разминка, специальные беговые упражнения на дорожке, а затем отработка техники на барьерах, обучение старту из профессиональных колодок и различные отрезки на скорость. В группе были как новички, так и уже имеющие опыт бегуны, а также юные и возрастные участники — все справились с нагрузкой.
Как подчеркнул Дмитрий Тарасов, в Москве надеются, что этот опыт по работе Бегового Центра в «Лужниках» станет отправной точкой для всех регионов России. «Не судите строго, это для нас первый опыт, мы будем собирать обратную связь, не стесняйтесь, пишите и говорите, чтобы вы хотели, чтобы было в Беговом Центре, для того, чтобы он рос и развивался. Мы примем даже самые плохие отзывы, если они будут. Мы надеемся на то, что вместе с вами мы создадим прототип Бегового Центра для всей страны, так чтобы он был взят за основу во всех городах нашей родины», — обратился к пришедшим на тренировку любителям спорта Тарасов.
Беговой Центр работает без выходных. Регистрация на бесплатные тренировки и посещение доступна на сайте. Вход на стадион и в раздевалки расположен в Южном спортивном центре через павильон катка Южный полюс.
Где можно побегать в Москве?
Из магазина вы можете выбежать на Котельническую набережную Москвы-реки и убежать далее либо направо — в сторону Кремля (километраж на любой вкус), либо налево — до Новоспасского моста, перебежать по нему на другую сторону Москва-реки и продолжить тренировку по Дербеневской, Павелецкой набережным и ниже
( можно накрутить до 12км в одну сторону)
В 1,5-километрах от магазина — открытый бесплатный стадион в Таганском парке культуры и отдыха (доступен в теплое время года). Длина дорожки — 330м.
2. МАГАЗИН НА СМОЛЕНСКОЙ
Новинский бульвар, 12, м. Смоленская
График работы: с 10:00 до 21:00
Из магазина можно выбежать на Смоленскую набережную и далее вдоль Москва-реки куда глаза глядят.
Налево будет длиннее)
3. МАГАЗИН В КРЫЛАТСКОМ
Крылатская ул. 10, м. Молодежная/ м. Крылатское
График работы: с 9:00 до 20:00
Из магазина можно побегать по плоским дорожкам вокруг Гребного канала ( круг около 5 километров).
Оттуда же можно убежать на симпатичную Филевскую набережную.
Либо смотрим в сторону Крылатских холмов, где можно пробежаться по знаменитому асфальтовому
Велокольцу (Олимпийская кольцевая велотрасса 1980) или по грунтовым тропинкам — всё с подъёмами и спусками, скучать не придётся.
Малое велокольцо: 4,2 км, с набором `60м
Большое велокольцо:
13.6 км, с набором `240м
4. МАГАЗИН В ЛУЖНИКАХ
Хамовнический вал, 36, м. Спортивная
График работы: с 10:00 до 21:00
Наша самая популярная локация!
Удобный доступ к бесплатной тартановой дорожке в Лужниках, где можно выполнять скоростные работы. Длина дорожки по прямой
3км, а если оббежать всю территорию Лужников по ней же, получится около 5км.
Так же в вашем беговом распоряжении протяженные маршруты по набережным во все стороны и на обеих берегах реки, «переправа» — через Метромост. После моста можно убежать налево в Нескучный Сад, где вас ждут грунтовые дорожки с перепадом высоты, либо остаться на плоской набережной и убежать далее через Парк Горького до парка Музеон и обратно.
Где переодеться в лужниках для бега
Беговые дорожки на Северном и Южном спортивном центре.
На территории Северного или Южного спортивного центра можно арендовать 8 легкоатлетических дорожек. Их используют профессиональные спортсмены для подготовки к старту на высоком уровне.
На этих дорожках разминались спортсмены на Чемпионате мира по легкой атлетике в Лужниках в 2013 году. Также здесь проходят различные любительские соревнования.
Набережная
На Лужнецкой набережной есть выделенная 3-х километровая беговая дорожка со специальным высокотехнологичным покрытием, которое используется на всех олимпийских стадионах мира.
Прорезиненный материал обеспечивает амортизацию во время бега и минимизирует риск получения травм.
Для удобства спортсменов на Южном спортивном центре есть общие раздевальные помещения отдельно для мужчин и женщин, где за дополнительную плату можно переодеться.
С целью уточнения информации о загруженности объекта можно связаться с Администратором ЮСЦ по тел. +7 (495) 780-08-08 доб. 4029
Марафоны
Ежегодно на территории спортивного комплекса «Лужники» проходят соревнования «Московского марафона», в том числе и главный 42-километровый забег.
Где бегать в «Лужниках»: маршруты, раздевалки и другая инфраструктура для бега
Поделиться Комментарии Здесь можно даже переодеться и бесплатно принять душ после тренировки.
Мария Евдокименко опытная бегунья
Рассказывает, почему стоит включить это место в свой беговой маршрут и какие могут возникнуть сложности.
«Лужники» – одно из самых популярных мест для пробежек у жителей столицы. На территории стадиона тренируются как профессиональные бегуны, так и любители. Здесь есть всё для удобства спортсменов: раздевалки, дорожки со специальным покрытием, воркаут-площадки и прекрасный вид на город. И нет надоедливых светофоров и неожиданных ям на дорогах.
В «Лужниках» есть два основных места, где можно бегать.
Бег или быстрая ходьба — что лучше для здоровья и похудения?
Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут? Отвечает тренер
Где бегать в Лужниках?
Дорожка на набережной
Это основная локация для бега в «Лужниках», своего рода «место силы». Вдоль набережной идёт прорезиненная дорожка, покрытие которой обеспечивает амортизацию и минимизирует риск получения травм. Её длина – 3 км.
Фото: Юрий Афанасов / Беговое сообщество
бесплатно;каждые 100 м стоят отметки, по ним удобно ориентироваться на скоростных работах, когда бегаешь отрезки или фартлек (интервальная циклическая тренировка);комфортный маршрут – нет ощущения, что бегаешь по кругу. В такую длину можно вписать практически любой вид беговой тренировки, с отрезками хоть 100 м, хоть по 1000 м.
люди. Самый большой минус. Дорожка для бега на набережной находится между автомобильной дорогой и дорожками для велосипедов и роллеров. На ней обозначено, что это дорожка для бега и по ней нельзя ездить. И тем не менее здесь часто гуляют родители с колясками, катаются на самокатах, досках и роликах или просто идут, что часто может приводить к конфликтам;состояние. Из-за большой проходимости и огромного количества людей, использующих дорожку не по назначению, она не в самом хорошем состоянии: частично стираются отметки, местами рвётся и вздувается покрытие.
Фото: Из личного архива Марии Евдокименко
Южное и Северное спортивные ядра
Небольшие футбольные стадионы, где есть восемь хороших легкоатлетических дорожек.
отличное качество покрытия;отсутствие случайных людей, которые могут помешать тренировке, можно полностью сосредоточиться;в самом здании ядра есть гардероб и раздевалки с душевыми, можно воспользоваться за символическую сумму;можно арендовать под определённое время стадион, чтобы никто не мешал (так периодически делают беговые клубы, чтобы проводить тренировки);длина дорожек стандартная, 400 м.
если на поле играют футболисты, скорее всего, вас не пустят на дорожки. Потому что они никак не ограждены и в вас случайно может прилететь мячом;цена аренды всей площадки будет кусаться (все точные цены можно уточнить на сайте или по телефону «Лужников»).
Мария: Конечно, можно бегать и по остальной территории Лужников – например, вокруг Большой спортивной арены (БСА) выйдет практически ровно километр. Но есть нюансы. Этот маршрут полностью асфальтовый, и нужно следить за выезжающими с парковки машинами, так как фактически вы будете бежать по дороге. Раньше я стабильно два раза в неделю бегала в «Лужниках» по дорожке на набережной. Сейчас, чтобы провести качественную тренировку, туда лучше приходить утром или днём, когда людей ещё не так много.
Если выбегать вечером, нужно иметь огромный запас терпения, потому что придётся часто натыкаться на катающихся на самокатах, гуляющих по беговой дорожке посетителей парка. Загруженность дорожек напрямую зависит от температуры на улице, времени и дня недели. К примеру, в майские праздники днём соваться в «Лужники» на дорожку, чтобы побегать, практически бесполезно.
Фото: Из личного архива Марии Евдокименко
Где можно переодеться в Лужниках?
Есть классический лайфхак для тех, кто хочет переодеваться в комфорте и принять душ после тренировки: возле станции метро «Спортивная» есть Runlab, в котором всегда можно бесплатно переодеться, оставить вещи в шкафчике и добежать до «Лужников». Шкафчик, душ, питьевая вода – бесплатно.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться